Få gratis 7 dages skyggekursus  -  Hent GRATIS skyggekursus

1-DAGS KURSUS

Sund følelsesforløsning
– en oplevelsesorienteret workshop om vrede

Sundere vredeshåndtering kan læres af alle – med de rette redskaber og metoder

BOOK DIN PLADS

Vi er oftest vant til at forløse følelser – især vrede – spontant (og nogle gange lidt for voldsomt) – eller lægge låg på.

På denne workshop får du en mulighed for at prøve bevidst følelsesforløsning.


Du får det her på Mærk vreden-workshoppen:
  • En hel oplevelsesorienteret workshopdag
  • En mulighed for at mærke alle øvelser på egen krop
  • En mulighed for at integrere læringen kropsligt
  • Nye øvelser og redskaber, du kan få glæde af resten af dit liv
  • En guidet anger release process
  • En faciliteret og skræddersyet Skyggegroove-session
  • Et trygt rum
  • Kompetent guiding
  • Adgang til en lukket Facebook-gruppe kun for deltagere
  • Followup-call (gruppe) med Pernille
Send mig til tilmelding
Brug din krop og stemme i et 100% trygt rum

Vredes-workshoppen er primært oplevelsesorienteret. Altså ikke så meget 'hovedsnak' og teori, men primært øvelser, hvor du får brugt både krop og stemme.

Når vi igen og igen sluger vores vrede, forsvinder den ikke. Den bor bare ufordøjet indeni os. En gang imellem er det godt at få renset ud; give slip på det gamle, det brugte, det giftige og det, der tynger og fylder.

Formålet med dagen er derfor at opleve øvelserne på egen krop, og netop få en kropslig – ikke kun kognitiv – erfaring med sund vredes- og følelsesforløsning:

  • Bevidst følelsesforløsning er ikke noget, vi har så meget erfaring med. Vi er oftest vant til at forløse følelser – især vrede – spontant (og nogle gange lidt for voldsomt) – eller lægge låg på. Og ingen af delene er hensigtsmæssige. På workshoppen lærer du sund vredes-forløsning.
  • Du får både brugt din krop og din stemme – i et 100 % fortroligt rum.
  • Du får lov at mærke og forløse din vrede (og andre skyggefølelser) på en sund måde i fuldstændig trygge rammer.
Workshoppen er især godt for dig:
  • Dig, der har det svært med vrede.
  • Dig, der lægger låg på.
  • Dig, der har svært ved at give udtryk for, at du er vred, frustreret eller skuffet.
  • Dig, der har svært ved at mærke din vrede, eller først mærker den for sent. Eller føler skam, når du har været vred eller har sagt fra.
  • Dig, der godt kan blive vred, men måske får udtrykt vreden uhensigtsmæssigt eller for voldsomt.

Kun 10 pladser, så vær hurtig og
book din plads i dag.

Ja tak, det kursus vil jeg på!
Der er ingen rigtig eller forkert måde at deltage på

Dagen består af oplæg, øvelser, bevægelse og guidede visualiseringer.

Jeg genopfrisker de vigtigste vredespointer – og jeg giver dig en hurtig og to-the-point gennemgang af:
  • De fire vredesmønstre inkl. vigtigste udfordringer og råd til hver type grænsesætning trin-for-trin
  • Skam-knapper
  • Ufarlige vredesforløsnings-strategier
Jeg introducerer nye øvelser. Blandt andet:
  • Grow yourself up-regressionsøvelsen; en virkelig powerfuld og fin øvelse, man både kan lave alene og med en makker, når man er følelseskapret og ‘5-år gammel’. På kurset laver du den med en makker
  • Fysiske grænsesætningsøvelser
  • Sig nej-øvelser
  • Conscious rant-øvelse
  • Vredesbrevs-øvelse
  • Det indre rovdyr-øvelse
  • Vrid din vrede ud-øvelse
  • Lynafleder-øvelse
  • Shadow Groove – dans dine skygger fri. Ledet af Shadow– og Groove Facilitator Torild Hjertemod
  • Vi slutter dagen med en times Anger Release (en dejlig forløsende mulighed for at få råbt aaaaargghhhh).
Ja tak, det kursus vil jeg på!
Intet er rigtigt eller forkert

Min intention er at skabe tryghed og gøre plads til fri udfoldelse, kropslig integration – og sjov.

Sig endelig til eller fra

Du skal ikke kunne noget, inden du deltager. Der er ingen rigtig eller forkert måde at deltage på, og intet facit. Du skal bare være åben og villig til at gå med i øvelserne. Der foregår ikke noget grænseoverskridende på workshoppen – men grænser og comfortzoner er forskellige – og du kan altid sige fra eller springe over, hvis der er noget, du ikke har lyst til.

Om Shadow Groove

Groove er en simpel dansemetode, hvor du guides i nemme trin og rytmer. Det er altså ikke fridans – der er en ramme og struktur for hver eneste nummer, som du bliver guidet trygt igennem. Vi danser i samme rytme, men du får du lov at udtrykke det på din egen måde. Der er ingen højre/venstre koordinering og ingen svære koreografier – sagt på en anden måde; hvis du kan gå, ka’ du groove.

I skyggearbejdet tager vi kontakt til vores delpersonligheder for at blive klogere på os selv og få kontakt til mange af de facetter og nuancer, vi indeholder som mennesker. I Groove danser du med dem. Du danser med den del af dig der er vred, sexet, indadvendt, sprudlende, fjollet, genert, stille, aggressiv, passioneret, over-the-top, arrogant, flirtende… og alt det ind i mellem.

Skyggearbejde og Groove kan åbne dørene til sider af dig selv, du har glemt, gemt eller ikke turdet vise i lang tid.

I Torilds time på workshoppen vil du blive guidet igennem dans, hvor fokus er at få kontakt til mange forskellige sider af dig selv. Du får lov til at synge med, råbe og trampe. Du får lov til at vise sider af dig selv, du elsker, og sider, du måske ikke så ofte er i kontakt med. Det er kropsligt skyggearbejde.

Når vi har fokus på, hvad andre tænker om os – når vi frygter at blive (be)dømt – blokerer vi for vores nærvær. Som er det allervigtigste og fine, vi i virkeligheden kan tilbyde andre.

Når vi får bevidstgjort og belyst vores skyggesider, får vi mere ro og oplever større frihed til at være – fremfor at præstere. Og vi undgår at bruge unødig energi på at skjule sider af os selv, og får i stedet roen og modet til at tage vores plads. Ægte, nærværende og troværdigt.

Hvad nu hvis du ikke kan/tør danse?
Torild: “Jeg lover dig, at min session ikke kræver nogen erfaring – alle kan være med uanset alder og færdigheder. Trinene er nemme og jeg guider dig, så du kan slippe den frygt og de bekymringer, der eventuelt blokerer vejen. Det eneste du får brug for, er en flaske vand og at vide, at det simpelthen ikke er muligt at danse forkert i den her session. Du kan kun gøre det rigtigt. Og det bliver sjovt!”

Kun 10 pladser, så vær hurtig og
book din plads i dag.

Ja tak, det kursus vil jeg på!
Om Anger Release

Jeg (Pernille) introducerer øvelsen grundigt, guider en visualisering og derefter laver vi sammen Oshos Dynamic Meditation.

På Debbie Fords Shadow Process workshop bruger vi elementer fra Oshos Dynamic Meditation. På denne workshop får du lov at opleve den fulde Dynamic Meditation, som består af fem faser, og varer en time. (selve vredesforløsnings-delen, hvor du råber, varer kun 10 minutter af de 60 minutter).

Du får en udførlig forklaring, så du er tryg, inden vi går i gang. Du har blindfold på under hele øvelsen. Ingen kigger på dig. Du kan give dig selv lov til at være, præcis som du er – med det, der er. Der er høj musik under hele øvelsen. Og vi slutter et dejligt sted. Du får ikke lov at hænge i vreden.

De fem faser:
  • Fase 1: Chaotic breathing. 10 min.
  • Fase 2: Let go! 10 min.
  • Fase 3: Hoo-breath. 10 min.
  • Fase 4: Freeze. 15 min.
  • Fase 5: Celebrate. 15 min.
Ja tak, det kursus vil jeg på!
Mød de to undervisere

Dine to undervisere på kurset er Torild Hjertemod og Pernille Melsted. Lær dem at kende her.

UNDERVISERE

Torild Hjertemod

Gæstelærer: Torild Hjertemod har faciliteret Groove siden 2012, og har siden 2014 uddannet Groove facilitatorer i Danmark og Europa. Hun er også certificeret Shadow Facilitator hos Pernille Melsted og er oprindeligt uddannet fysioterapeut.

Torilds speciale er at kombinere dans og skyggearbejde.

UNDERVISER

Pernille Melsted

Pernille Melsted har taget mere end 500 mennesker igennem ‘Forstå din vrede’-workshops og -forløb. Hun har ledet ‘Anger Releases’ de sidste 6 år, bl.a. på The Shadow Process.

Hun er en passioneret fortaler for at få vreden ud af skyggen, og integrere den på en sund måde, der hverken er aggressiv, grænseløs eller krænkende. Og heller ikke underdanig eller pakket ind i spirituel bypassing.

Sundere vredeshåndtering kan læres af alle – uanset vredestype. Med de rette redskaber og metoder.

Din investering er 1.750 kr + moms.

På denne oplevelsesorienteret workshop om vrede får du en mulighed for at prøve bevidst følelsesforløsning.

Dresscode:

Behageligt tøj, du kan bevæge dig i. Det kan være en god idé at medbringe et sæt skiftetøj, da du kan blive ret svedig af groove-sessionen med Torild.

Vi bruger yogamåtter til mange af øvelserne (der er dog ingen yoga involveret), og du kan låne en hos os i Soulhouse. Hvis du har din egen yndlingsyogamåtte, så er du velkommen til at tage den med.

Det er en god ide, hvis du medbringer:
  • Notesbog og pen (hvis du er notetypen)
  • Yogamåtte (hvis du vil have din egen med
  • ellers har vi)
  • En pude
  • Vandflaske med låg
  • Et håndklæde
Der er:
  • Vand
  • Kaffe
  • Te
  • En hurtig salat til frokost (du vælger variant ved tilmelding)
  • Blindfolds
  • Kleenex

Vi holder en frokostpause på en time, så du også kan komme ud og få noget frisk luft. Der er også mange cafeer i nærheden, hvis du hellere vil spise på egen hånd.

Bestil kursus

Pris:
1.750 kr. + moms

Du kan også betale i to rater a 875 kr., hvor første rate bliver trukket nu, og anden rate automatisk bliver trukket 1 måned senere.

Bemærk! Kurset er udsat. Du kan skrive dig på interesselisten, så får du automatisk besked – allerførst – når jeg har den nye dato, og har dermed mulighed for at tilmelde dig kurset inden det bliver sat officielt til salg.

Tid:
Kl. 10-17

Sted:
Soul House
Hørsholmsgade 20
2200 København N

Kurset indeholder
  • En hel oplevelsesorienteret workshopdag
  • En mulighed for at mærke alle øvelser på egen krop
  • En mulighed for at integrere læringen kropsligt
  • Nye øvelser og redskaber
  • du kan få glæde af resten af dit liv
  • En guidet Anger Release-process
  • En faciliteret og skræddersyet Skyggegroove-session
  • Et trygt rum
  • Kompetent guiding
  • Adgang til en lukket Facebook-gruppe kun for deltagere på denne workshop
  • Follow up-call (gruppe) med Pernille