Få gratis 7 dages skyggekursus  -  Hent GRATIS skyggekursus

8 UGERS FORLØB

Forstå din vrede

Lær at sige fra og sætte sunde grænser (og bede om det, du har brug for) uden drama, agression eller skam.

BOOK DIN PLADS

Du er værdig. Værdig til at sige fra, når dine grænser bliver overtrådt. Værdig til at bede om det, du har behov for.

Sund grænsesætning og sund behovsopfyldelse er skills. Færdigheder, du kan træne og øve.


Fordele, ved at forstå din vrede:
  • Mere frihed
  • Mere energi
  • Større selvrespekt
  • Stærkere personlige grænser
  • Langt større tydelighed i din kommunikation
  • Mindre drama
  • Mindre skam
Ja tak, det kursus vil jeg på!
Test dig selv: Har du et problem med vrede?

Markér de udsagn, der passer på dig. Hvis du kan genkende dig selv i bare ét af disse udsagn, vil du få stort udbytte af 8-ugers forløbet.

  • Jeg har generelt svært ved at mærke min vrede
  • Jeg bliver sjældent vred, men ofte skuffet over andre
  • Jeg bliver sjældent vred, men ofte såret
  • Jeg bliver sjældent vred, men ofte frustreret over andre
  • Jeg bider ofte vreden i mig
  • Jeg mærker først min vrede for sent
  • Jeg venter for længe med at give udtryk for min vrede
  • Jeg har svært ved at få sagt ordentligt fra overfor visse mennesker
  • Jeg har svært ved at sige nej og sætte grænser
  • Jeg har svært ved at bede om det, jeg har brug for
  • Jeg koger ofte indvendigt, men siger ingenting
  • Jeg græder i stedet for at blive vred
  • Jeg trækker mig, når jeg bliver vred
  • Jeg straffer med stilhed, når jeg bliver vred
  • Jeg straffer med kølighed og ignorering, når jeg bliver vred
  • Jeg bliver ikke synligt vred, men saboterer i det skjulte – fx ved ikke at samarbejde, blive kort for hovedet eller “glemme” aftaler
  • Jeg har lange vrede dialoger i mit hoved om, hvad jeg burde have sagt, men får det sjældent kommunikeret
  • Jeg siger ikke noget direkte til folk, jeg er vred på, men kan godt finde på at brokke mig over dem til andre
  • Jeg er bange for vreden, fordi jeg har oplevet, at vrede er blevet brugt mod mig på skræmmende måder
  • Jeg er bange for at miste kontrollen, hvis jeg bliver vred
  • Jeg skammer mig bagefter, når jeg er blevet vred
  • Jeg synes grundlæggende, at vrede er en negativ følelse
  • Jeg synes, det er primitivt og uspirituelt at være vred
  • Jeg synes, vrede er en taberfølelse
  • Jeg har svært ved at udtrykke utilfredshed overfor visse mennesker, af frygt for at de trækker sig, ikke kan lide mig eller forlader mig
  • Jeg har en meget kort lunte
  • Jeg bliver hurtigt provokeret og tager ting meget personligt
  • Jeg snerrer og vrisser ad andre
  • Jeg er ofte sarkastisk eller spydig
  • Jeg eksploderer ofte i raseri
  • Jeg råber ad folk i trafikken
  • Jeg lader min vrede gå ud over de forkerte
  • Jeg har mistet venner, kærester eller job på grund af mit temperament
Lær at bede om det, du har brug for

Kan du genkende dig selv i testen? Alle 33 udsagn er udtryk for et usundt vredesmønster.

Hvis du ikke kan genkende dig selv i et eneste af disse 33 punkter, skal du helt klart bruge din penge på noget andet end mit vredesforløb.

Hvis du kan genkende dig selv i bare ét af disse udsagn, vil du få stort udbytte af 8-ugers forløbet.

Forløbet er både for dig, der har brug for at skrue ned for aggressionen og håndtere din vrede mere konstruktivt. Og for dig, der har brug for at blive bedre til at mærke, ære og udtrykke vrede, sårethed og skuffelse. Og at kunne sige fra og sætte grænser på en tydelig, værdig og voksen måde.

Og – ikke mindst – blive bedre til at bede om det, du har brug for – uden at føle skyld eller skam eller være tvunget til at manipulere for at få dine behov opfyldt.

Du er værdig til alt det.

Værdig til at sige fra, når dine grænser bliver overtrådt. Værdig til at bede om det, du har behov for.

Men det er ikke altid let. Ofte over- eller “underreagerer” vi.

Vi pendulerer mellem at tie eller eksplodere – og ingen af de to yderpunkter tjener os. Eller andre.

Mange af os er lovligt undskyldt, da vi ikke har haft gode nok rollemodeller, ikke har lært hvordan man gør eller har oplevet, at det ikke var trygt (eller tilladt) at blive vred eller bede om det, man gerne ville have – ærligt og tydeligt.

Ja tak, det kursus vil jeg på!
Integritet og sund grænsesætning

Sund grænsesætning og sund behovsopfyldelse er skills. Færdigheder, du kan træne og øve. Det er også en af de vigtigste gaver, du kan give dig selv.

Forestil dig et varehus; fyldt med kasser. Hver kasse symboliserer hver gang, du har bidt noget i dig igennem dit liv. I stedet for at sige det, der burde siges, har du pakket det ned i en kasse og stillet den væk.

Er det, du har gemt væk, forsvundet? Nej, det er røget på lager. Og det, der går på lager, har det med at hobe sig op. Og når det hober sig op, begynder vi at kunne mærke det. Træthed, tunghed, resignation, utilfredshed…

Det kræver energi at pakke så meget væk. Selv små kasser fylder og bliver tunge, når der er mange af dem.

Vi skal sørge for at rydde op på lageret. Så der bliver mere plads. Mere plads til glæde, værdighed, stolthed, mod og handlekraft. For det er det, vi afskærer os fra, når vi lægger låg på. Og det vi får adgang til, når vi øver os i at stå op for os selv, kommunikere rent (uden drama) og bede om det, vi brug for (uden skam).

Det er fristende at tage afstand fra vrede, for vreden kan være farlig, destruktiv og dysfunktionel (og mange har oplevet den sådan), men når vi sætter vreden i skammekrogen og afskærer os fra at bruge den – når den er berettiget – får vi problemer. Med vores power, handlekraft, værdighed, integritet.

Dette 8-ugers vredesforløb handler ikke om at blive en hidsigprop eller en furie, men om at blive bedre til at forstå dig selv og dine mønstre.

Vi har allesammen et vredesmønster. Jo bedre du forstår det, jo nemmere kan du arbejde med det – og bevidst justere dine uhensigtsmæssige vaner.

Kun 8 pladser, så vær hurtig og
book din plads idag.

Lad mig booke nu!
Vredesforløbet handler om integritet

Det handler om at komme tilbage til en sund, stærk værdighed, hvor du kan mærke dine følelser og tør udtrykke dem – respektfuldt og uden drama.

De fleste, der har svært ved at sige fra, har også svært ved at sige til. Tydeligt og ærligt. Derfor arbejder vi både med din power ogdin sårbarhed i 8-ugers forløbet. For har du adgang til begge sider, er du fri – både til at sige fra og til at bede om det, du længes allermest efter.

Det er en kæmpe befrielse.

Forstå din vrede-forløbet giver ro indeni og gør dig bedre i stand til at:

  • Mærke dine grænser
  • Sætte tydelige grænser – dramafrit og uden aggression
  • Sige fra på en ordentlig måde
  • Sige nej, når du mener nej (uden lange forklaringer og undskyldninger)
  • Blive vred uden at eksplodere, råbe eller stille ultimatummer
  • Kommunikere fremfor at tie
  • Vide hvad du skal sige, og hvordan
  • Give udtryk for dine behov (uden skam, tøven, eller manipulation)
  • Bede om det, du har brug for
Ja tak – lad mig booke
Mød din underviser

Din underviser på kurset er Pernille Melsted. Lær hende at kende her.

UNDERVISER

Pernille Melsted

Pernille Melsted er forfatter og underviser med speciale i skyggearbejde – dvs. alt det, der holder os tilbage og begrænser os. Hun er selv en erfaren foredrags- og kursusholder og bliver ofte rost for at være en nærværende og skarp formidler, der formår at balancere seriøsitet og humor og kommunikere kompliceret stof på en enkel, fængende og nede-på-jorden måde.

Velkommen til 8 ugers transformation

Mange af os har ikke haft gode nok rollemodeller, ikke har lært hvordan man gør eller har oplevet, at det ikke var trygt (eller tilladt) at blive vred. Alt det kan du ændre, hvis du tilmelder dig det 8 uger lange forløb.

Det lærer du på forløbet

Der er 8 live-undervisningsmoduler + 3 bonusoptagelser. Live-undervisningen foregår på telefonen hver uge med Pernille. Live-undervisningen optages i øvrigt altid, hvilket giver dig den fleksibilitet, at du ikke behøver være med live til undervisningen.

Hvert undervisningsmodul varer 75 minutter og live-undervisningen foregår hver tirsdag i 8 uger (Fra 3. marts til 28. april – Lige uger: kl. 20 om aftenen. Ulige uger: kl. 9 om morgenen).

Indenfor en time efter live-opkaldet er afsluttet, har du adgang til optagelsen.

Derudover er der (frivillige) refleksioner til hvert modul.

Modul 1
75 minutter

  • Vrede som skyggefølelse
  • Hvorfor vrede er så vigtig
  • Konsekvenserne af ikke at være i (sund) kontakt med vrede
  • Misforståelser om vrede
  • Vredens mange skjulte forklædninger
  • Det, du med rette bør være vred over
  • Personlig vredesstatus
  • Guidet visualisering

Modul 2
75 minutter

  • Din baggrund og dit personlige forhold til vrede
  • Hvilken vredestype er du?
  • Hvad har du set, hørt og lært hjemmefra om vrede
  • Connecting the dots
  • Guidet visualisering

Modul 3
75 minutter

  • I dybden med de fire usunde vredesmønstre: Aggressiv, Passiv, Passiv-aggressiv, Projektiv-aggressiv
  • Kendetegn og udfordringer ved hvert mønster
  • Hvor, hvornår og med hvem bliver de forskellige mønstre aktiveret hos dig
  • Guidet visualisering

Modul 4
75 minutter

  • Den vigtige sammenhængen mellem vrede og skam
  • Find dine personlige skamknapper
  • Vrede og narcissister – hvad gør du?
  • Spiritual bypassing – når spirituaitet står i vejen for sund vrede

Modul 5
75 minutter

  • Sund grænsesætning
  • Grænsesætningsmodellen – sådan sætter du grænser og siger fra og nej – med værdighed (uden aggression) i 9 effektive trin. Uundværligt værktøj og “manus”.
  • Grundig gennemgang af modellen

Modul 6
75 minutter

  • ØVEZONE: grænsesætning
  • Grænsesætning Q&A

Modul 7
75 minutter

  • Sund behovsopfyldelse
  • Ærlige anmodninger
  • Bed om det, du har brug for – med værdighed (uden skam, tøven, undskyldning eller manipulation)
  • Sådan gør du.
  • Sårbarheden ud af skyggen

Modul 8
75 minutter

  • ØVEZONE: bed om det, du har brug for (eller lyst til)
  • Connecting the dots – indsigter
  • Min historie taget i betragtning giver det mening at…
  • Guidet visualisering

Bonus-audio 1

  • Konkrete strategier til hver vredestype
  • Forslag til sund vredesforløsning, der ikke skader andre
  • Guide til at skrive vredesbreve

Bonus-audio 2

  • Sådan håndterer du andres vredesmønstre

Bonus-audio 3

  • Selvtilgivelse. Guidet visualisering.
  • En ny begyndelse – nye commitments.

Bonus Q&A

  • Mulighed for at stille alle dine spørgsmål til Pernille tre uger efter forløbets sidste live modul
Pris

2.490 kr. for 8 ugers live-forløb + 3 bonuslektioner + follow-up Q&A.

Du kan også betale i rater.

Når du tilmelder dig, får du med det samme en tankevækkende stamtræ-øvelse, der vil give dig et bedre indblik i din families vredesmønstre.

Vil du med på næste hold?

Skriv dig på interesselisten, så får du automatisk besked, når der er en dato for næste hold.

Inkluderet i forløbet:
  • 2 måneders liveforløb (8 uger) ledet af Pernille Melsted
  • Intensiv brugbar undervisning – det samme indhold som en 2-dages workshop
  • Optagelser af alle moduler
  • Refleksionsark og guides til alle moduler
  • Adgang til lukket onlinebibliotek
  • hvor alt materiale ligger
  • Adgang til lukket Facebookgruppe administreret af Pernille (frivilligt)
  • Mulighed for at downloade alt til evigt eje
  • 3 bonus-optagelser (som du får adgang til efter de 8 live-calls): Bonus 1: Konkrete strategier til hver vredestype
  • bonus 2: Sådan håndterer du andres vredesmønstre og bonus 3: Selvtilgivelse + nye commitments
  • Bonus Q&A Follow up call med Pernille den 19. maj kl. 20
  • Når du tilmelder dig får du desuden med det samme en tankevækkende stamtræ-øvelse
  • der vil give dig et bedre indblik i din families vredesmønstre
Det får du:
  • Vredesdagbog (pdf)
  • Pernille Melsteds grænsesætningsmodel™. Uundværlig og powerfuld trin-for-trin guide til at hjælpe dig til at sige fra og kommunikere med tydelighed men uden aggression.
  • Pernille Melsteds guide: Sådan beder du om det
  • du har brug for (uden skamm tøven
  • undskyldning eller manipulation)
  • Guide: Sådan skændes du med værdighed
  • Guide: Sådan lytter du med et åbent hjerte
  • Guide: Sådan forløser du vrede – kropsligt – på en sund måde (der ikke skader andre)
  • Guide: Sådan skriver du vredesbreve
Vigtigt at vide:
  • Du kan sagtens være med i forløbet uden at bidrage
  • dele eller sige et pip
  • Du kan også være med
  • selvom du aldrig er med på opkaldene
  • Du bestemmer selv dit engagement
  • Du får optagelser af alle opkald
  • Du kan arbejde med materialet i dit eget tempo
  • Øvelser og refleksioner er frivillige tilbud
  • Du kan downloade alt til din egen computer til evigt brug
  • Det eneste du har brug for til live-opkaldene er en telefon
Hvorfor et forløb fremfor en workshop:

Der er mere tid til fordybelse og refleksion i et forløb. Og du får mulighed for at øve dig på det, du lærer. Integrere det. Undervejs. Du har også bedre mulighed for at være med “på sidelinjen” uden at engagere dig helt så meget, som en workshop fordrer.

Og endelig kan du – hvis du har lyst – være en del af et on-goingonlinefællesskab (kursets lukkede Facebookgruppe), hvor du kan engagere dig, dele og blive inspireret af andres proces i alle 8 uger (og efter).

  • Du kan være med uanset hvor i verden du bor
  • Du kan lytte og lære fra dit eget hjem (eller på farten)
  • Du behøver ikke være med live til undervisningen
  • Du kan lytte til optagelserne af hver uges live-opkald præcis når det passer dig
  • Hver uge har sit eget tema
  • så læringen bliver serveret i pædagogiske bidder
  • Du bestemmer selv dit engagementsniveau
  • Du kan gå all-in eller bare “være med på en lytter”
  • Du får forslag til refleksioner
  • Du får tid til at reflektere
  • Du får tid til at integrere
  • Du får tid til at afprøve nye strategier
  • Du kan lytte til de guidede visualiseringer igen og igen
  • Du kan downloade alt materialet til din egen computer og har således adgang til det til evig tid
Hvorfor på telefonen og ikke som webinar?

Fordelen ved at undervise på telefonen fremfor via webinar er, at du ikke behøver følge med på en skærm.

Du kan lytte til ugens live-opkald eller optagelse, mens du går tur med hunden, cykler på arbejde, laver mad eller sidder fordybet med lukkede øjne i din sofa. Det giver dig en større frihed og fleksibilitet.

Derudover er der i forløbet mange guidede visualiseringer. De fungerer klart bedst uden kamera eller visuelle distraktioner, er min erfaring.

En anbefaling, man bliver ekstra glad for:

“Tak, Pernille. Det her kursus er genialt! Og så meget pengene værd!

Du giver os så meget “value for money” at jeg har haft lyst til at køre forbi med en buket vilde blomster til dig (jeg lytter til optagelserne, mens jeg går tur), for jeg er sindssyg taknemmelig over, at du prissætter det her, så de fleste kan være med.

Jeg elsker dine kloge ord, din rolige stemme og jeg prøver at bruge det her “vredes-reflektions-lag” til at ændre adfærd. Og sætte grænser. Og jeg prøver at gøre det på samme måde, som jeg følger kurset, uden pres på mig selv, bevidst om, at det er en proces, at “resultaterne af grænsesætningen” er “feedback”, hvilket gør de kluntede oplevelser mindre smertefulde, fordi jeg jo “bare” øver mig. Og har alt at vinde.

Og jeg danser for mig selv, når det går godt. Jeg bruger kurset som en “blød madras” som afbøder mine fald i læreprocessen. Det er også derfor, at jeg elsker, at jeg kan lytte til lydfilerne igen og igen, hvis jeg får lyst. Det er super godt arbejde, du har gjort med det her kursus!

Forløbet har lært mig at have det godt med at sætte grænser og jeg er ved at opdage hvilken styrke og frihed, der ligger i at stå ved sin vrede. Jeg kan varmt anbefale forløbet.

Jeg taler vidt og bredt om det her forløb … for det er SÅ relevant for rigtig rigtig mange mennesker.”

Et par udtalelser fra tidligere kursister

Vi er så glade for de fine udtalelser fra vores tidligere kursister.

Jeg er kommet langt dybere ind til min sårbarhed

``Du fik mig allerede ved dit foredrag om at forstå vreden. Jeg kunne mærke langt ind i min sjæl, at det her kursus var noget for mig, fordi jeg har svært ved grænsesætning og viste, at jeg havde et usundt vredesmønster.

Kurset har ikke blot fået mig til at kigge på min vrede, men også hvordan vredesmønstrene siver ned gennem generationerne på både min mors og fars side. Jeg er kommet langt dybere ind til min sårbarhed og evnen til at stå op for mig selv. Og min historie taget i betragtning, med en dysfunktionel barndom, har kurset givet mig en meget større forståelse af mine mønstre og vaner og ikke mindst min vrede og sårbarhed.

Et meget grundigt, kærligt og dybt kursus med effektfulde værktøjer. Af hjertet tak Pernille.``

Jeg kan mærke en meget erfaren underviser

``Kurset er så givende, at jeg overvejer at være genganger, fordi det giver så meget at være i proces sammen med andre omkring de forskellige temaer. Jeg når nogle dybder – stille og roligt – med forskellige cases, som jeg ikke har nået før og får nogle indsigter ved at skrive mig igennem de forskellige episoder, jeg har haft i mit liv.

Jeg opdager, at rigtig mange af mine issues har dybe rødder i barndommen og derfor er det ekstra healende at få dem op i lyset, så energien kan blive forløst.

Jeg er blevet bevidst om min egen vrede, og hvor den stammer fra, og ikke mindst, hvordan jeg håndterer den meget mere konstruktivt.

Du er meget inspirerende, og jeg kan mærke en meget erfaren underviser, som støtter op om vores processer, så jeg føler mig tryg ved at gå i dybden med mine issues.``

Pernilles grænsesætningsmodel er GULD værd

``At deltage i det her forløb er det bedste jeg har gjort for mig selv i mange år!

Det er så vigtigt at få øje på sine vredesmønstre, og på trods af at jeg havde fået øje på (en del af) mine før forløbet, og også godt vidste – stort set – hvad de kom af, er det blevet skåret ud i pap for mig nu, og jeg ved præcis hvad der er på spil, når jeg reagerer som jeg gør.

Endnu vigtigere: Jeg ved nu, hvordan jeg håndterer min vrede sundt. Pernilles grænsesætningsmodel er GULD værd. En vrede der havde bygget sig op i mig over flere år pga. en urimelig situation i mit liv, opløste sig på få gennemgange af modellen, og hvor der før var masser af støj inden i, er der nu fred. Situationen er ikke nødvendigvis løst, men jeg ved nu hvordan jeg håndterer den sundt, får sat mine grænser og givet udtryk for mine behov. Forløbet – og Pernille – har derfor min varmeste anbefaling.

Det er så fint og trygt at være med, og delingen (som er helt frivillig) i Facebook-gruppen og under opkaldene får i øvrigt endnu flere lys til at gå op for en, samtidig med at man ikke føler sig alene med de ting man får øje i sig selv på undervejs. Forløbet har været en kæmpe gave til mig selv og – er jeg sikker på – mine omgivelser.``

Jeg er den varmeste fortaler for Pernilles forløb

``Årh altså, hvor jeg dog bare anbefaler dette forløb til alle og enhver.

Du synes måske hverken vrede eller grænser er noget ‘særligt’ men at kunne rumme og ære den sunde vrede ville gavne langt flere, end jeg tør tro og bare hele samfundet generelt. Jeg er den varmeste fortaler for Pernilles forløb – hun er den sejeste til skam og vrede. Det skulle være på skemaet i folkeskolen!
For mig handlede det om at tage kontakt til sårbarheden, som i den grad var sat i skammekrogen. Jeg kan også være ‘for sød’, men måtte i forløbet også erkende mit aggressive vredesmønster som læsses af i de nære relationer.``

Lært at respektere mig selv

``Jeg har lært at sætte grænser for at passe på og respektere mig selv – og ikke bare være gulvmåtten.``

Har gjort en forskel for mig

``Tusind tak for et super godt kursus, som virkelig har gjort en forskel for mig.``

Alle burde tage kurset

``Pernilles vredesforløb er noget af det bedste, jeg har gjort for mig selv (og mine omgivelser) nogensinde! Jeg anbefaler det derfor varmt. Jeg synes helt alvorligt, ALLE burde tage det!``

Er dybt taknemmelig

``Det er et fantastisk forløb, og jeg bruger stadig meget af det jeg har lært. Det har givet en langt større forståelse af ikke blot mig selv, men også min omverden. Er fortsat dybt taknemmelig, Pernille for din viden og din eminente formidling.``